3 exercices d’auto-hypnose simples contre l’anxiété
Résumé de l’article 3 exercices d’auto-hypnose simples contre l’anxiété : temps de lecture 4mn
- Les signes de l’anxiété
- Des exercices d’auto-hypnose simples
- L’auto-hypnose pour être autonome dans son bien-être au quotidien
- Besoin d’être accompagné-e ?
Les signes de l’anxiété
L’anxiété se manifeste de nombreuses façons : tensions musculaires, boule au ventre, respiration courte, pensées qui tournent en boucle, difficultés à se concentrer, irritabilité, troubles du sommeil… Elle s’installe souvent sans prévenir et donne l’impression de perdre pied. Ces signes, parfois discrets, peuvent devenir envahissants s’ils ne sont pas régulés et se transformer en état dépressif.
Elle fatigue le corps, encombre le mental, et limite notre capacité à vivre pleinement l’instant. En complément d’un accompagnement thérapeutique, l’auto-hypnose offre des outils simples pour apaiser ces états de tension et réactiver ses ressources intérieures.
L’auto-hypnose offre des outils concrets pour apaiser ce trop-plein émotionnel et retrouver une forme de stabilité intérieure.
Voici trois exercices accessibles à tous, que vous pouvez pratiquer en toute autonomie, chez vous, au travail ou dans les moments de turbulence.
Des exercices d’auto-hypnose simples
1. La bulle de calme
Objectif : créer un espace de sécurité
Comment faire :
• Installez-vous dans un endroit calme, assis ou allongé, et fermez les yeux.
• Portez attention à votre respiration pendant quelques instants, sans la forcer. Inspirer par le nez, et expirer également par le nez en laissant l’air s’échapper naturellement et sans forcer.
• Imaginez maintenant une bulle qui se forme autour de vous, observer la matière, la couleur ou la transparence…Une bulle de calme, de chaleur, de douceur.
• Visualisez ou décrivez- vous dans votre tête avec vos mots cette bulle comme un espace protégé : rien ne peut vous atteindre à l’intérieur. Elle filtre les bruits, les tensions, les émotions parasites.
• Sentez comme votre corps se détend à l’intérieur de cette bulle. Visualisez ou ressentez muscle après muscle, chaque partie de votre corps du haut de la tête jusqu’au bout des doigts de pieds. Restez là quelques minutes.
• Lorsque vous le souhaitez, ouvrez les yeux doucement et gardez en vous ce sentiment de calme.
Astuce : Plus vous répétez cet exercice, plus votre inconscient associera cette bulle à un état de relâchement rapide.
2. Un ancrage en un mot
Objectif : activer un état de calme en un mot
Comment faire :
• Choisissez un mot qui vous évoque la tranquillité : paix, douceur, sérénité, racine, etc.
• Asseyez-vous confortablement et commencez par respirer profondément.
• Fermez les yeux et répétez ce mot mentalement à chaque expiration. Dites le vous à vous-même en pensant que vous l’écrivez sur un support imaginaire ou simplement que votre propre voix douce et chaleureuse vous le répète.
• Pendant que vous le répétez, imaginez que ce mot se diffuse dans tout votre corps comme une onde apaisante, une onde de couleur ou une vague à la température idéale.
• Associez ce mot à une sensation agréable (chaleur, lourdeur douce, lumière…).
À quoi ça sert ? En situation de stress, il vous suffira de vous reconnecter à ce mot pour activer automatiquement cet état de calme.
3. Le voyage mental
Objectif : couper avec l’agitation en plongeant dans un souvenir apaisant
Comment faire :
• Fermez les yeux et imaginez un lieu où vous vous sentez bien. Cela peut être un lieu réel ou imaginaire.
• Prenez le temps de le visualiser avec précision : les couleurs, les sons, les odeurs, la lumière… Décrivez-le en détails dans votre tête.
• Marchez mentalement dans cet endroit. Ressentez chaque pas, chaque respiration dans cet univers de calme.
• Plus vous vous immergez et vous transportez mentalement dans cet endroit, plus votre corps suit le mouvement et se détend naturellement.
Bonus : Cet exercice est particulièrement utile le soir, pour favoriser l’endormissement.
L’auto-hypnose pour être autonome dans son bien-être au quotidien
Ces exercices d’auto-hypnose ne remplacent pas un accompagnement thérapeutique en cas d’anxiété persistante, mais ils peuvent devenir de véritables rituels d’apaisement, faciles à intégrer dans votre quotidien. Avec de la régularité, vous apprendrez à vous reconnecter plus vite à vos ressources internes et à faire de votre esprit un allié.
Ils permettent de reprendre la main sur son état intérieur. L’auto-hypnose est un entraînement doux qui vous aide à vous recentrer, à vous apaiser, et à faire de votre esprit un allié, plutôt qu’un amplificateur de stress.
Souvent dans mes séances je montre et explique à la personne qui vient me voir comment elle peut d’elle-même avec un de ses exercices pratiquer et amplifier les effets de ce que nous avons travaillé pendant la séance d’hypnose.
L’auto-hypnose est un formidable outil de bien-être mental et physique. Le pouvoir est en vous !
Besoin d’être accompagné(e) ?
Je vous reçois en cabinet ou en visio pour des séances d’hypnose personnalisées et de régulation émotionnelle. Ensemble, nous pouvons identifier les causes profondes de votre anxiété, pour vous remettre en capacité d’identifier vos émotions, de les exprimer pour mieux revenir au calme.
👉 Prenez rendez-vous ici pour un début d’accompagnement ou contactez moi pour en parler lors d’un rendez-vous découverte gratuit.
